こんにちは！
シルエット美人セラピスト
実花（みはな）です✿
ダイエットや体質改善などで
必ず耳にする“水分補給”
私も水分は意識しないととらないタイプなので
改めて見直し中です☝
なので水分補給のあれこれまとめてみました♪
人間の６０％が水！
大まかには酸素や栄養を細胞に届け
老廃物を尿として排泄します。
①1日平均【2.5ℓ】
尿や便から排泄されます。
②食事から【1ℓ】補給され
代謝水【0.3ℓ】作られます。
★①－②＝【1.2～1.5ℓ】が
毎日、体に必要な水分量です！
発汗量や尿量が多い方や
カフェイン・アルコールをよく飲む方は
2ℓ以上を目安に必要になってきますよ！
ポイントとしてはこまめに飲むこと！
コップ１杯ずつ（200mℓ程度）を
１日１０回が目安です。
就寝前・起床後は必ず飲むように！
水分補給は
お水かノンカフェインのもので
お酒やコーヒーは含まないでくださいね♪
数年前は飲む水にもこだわっていましたが
手間とお金が続かず…
ご自身のできる範囲がベストだと思います！
私は飲んだ量を把握するために
２ℓのペットボトルで飲んでいます。
巡りの良いお体を
一緒に目指しましょう♪
