こんにちは！
シルエット美人セラピスト
実花（みはな）です✿
3日坊主のとうまく付き合えると
ダイエット以外にも
自分をもっと好きになれる
ポイントだと思っています♪
今回も引き続きお伝えしていきます！
では、ふたつめ
ほんのちょっと
10％だけを変えてあげる
です。
ダイエットを始める方の多くは
なぜか何かのスイッチが入って
グァッといきなり頑張ってしまいます（笑）
例えば
・明日からおやつ抜く！
・炭水化物はとらない！
・早起きして30分はランニングする！
・禁酒して水だけを飲もう！
・毎日筋トレしよう！
ダイエット方法が正しいかどうか
という前に、（part1）でお話した通り
大幅に生活を変えてしまうと
心理的ホメオスタシスが働き
以前の生活にすぐ引き戻されてしまいます。
しかも自分にとことん甘い私たち。
数日頑張っただけで、
「よく頑張ったからご褒美に…」
と、以前よりも悪化することが
多くありませんか？
そしていったん切れたスイッチは
再び入るまでに時間がかかり
失敗体験だけが記憶に残ります。
だからこそ、
①頑張らず（頑張っていることを気づかせない）
②習慣化させ（一生続けられる）
③成功体験を増やす（なんでもできる！）
実践のコツになります♪
だからほんのちょっとの10％で大丈夫！
具体的には
おやつ抜き！炭水化物抜き！
→何を食べても良いけど腹9分目でおわる
何を食べても良いからストレスは感じにくい。
3食1割減らすことを、30日間続けると
10分の1×９０食＝９食
すごーく単純に考えると
1ヵ月で3日断食することと同じ量になります。
早起きをして30分ランニング
→最初は5分だけ早起きしてストレッチ
体を起こして動くことから練習します。
少しストレッチをするだけでも
日中の動きやすさは変わってきますし
その心地よさをまず知ることが大切です。
慣れれば10分、15分早起きしてお散歩
最終目標の30分ランニングに少しづつ近づけていきます。
小さな変化は比較的、脳も受け入れやすく
小さな変化をコツコツ積み重ねたり
小さな変化をどんどん進化させることで
気づいたら習慣になり
気づいたら大きな変化をもたらしてくれます。
成功体験は自信もプレゼントしてくれます。
おまけですが、10％の変化も
面倒に感じたらちょっとだけ足を突っ込むこと
たまには途中で終わらせること
実践してみてください。
脳に続けたいと思わせる働きをしてくれます♪
“ツァイガルニック効果”
達成できなかった物事や
中断・停滞している物事に対して
強い印象をもつこと。
ドラマやアニメで
「良いところで中断され次回予告に」
というような方法で使われています。
続きが気になるうえに、
話を記憶しやすくなるのです。
その心理を利用し、
今日はやりたくないなぁと思ったことも
片足突っ込むと
やり切ってしまいたくなったり
途中で終わらせると、なんだか気持ち悪くなり
次の日には、またやり切ろう！という思いが
復活しやすくなります。
私と私の脳との心理戦ですね（笑）
ほんのちょっとの
10％だけを変えてあげる
この技をマスターして
私の脳に対抗していきましょ！
頑張ることだけが正解ではありません♪
なりたい自分に近づけますように。
ではまた✿
